Kun pieni lapsi kupsahtaa nurin, hän itkee hetken, saa lähellään olevalta aikuiselta tarvitsemansa lohdun ja nousee uudelleen ylös tarmokkaasti kuin mitään ei olisi tapahtunut. Mutta kuinka me aikuiset toimimme tilanteissa, jotka eivät mene odotustemme mukaan? Olemmeko lempeitä ja ymmärtäväisiä omia epäonnistumisiamme kohtaan, vai alkaako päässämme jäkättävä ääni soimata ja häpäistä meitä? Tuo arvosteleva ääni saattaa ylläpitää stressireaktiota kehossamme vielä pitkän aikaa häpeälliseksi tulkitun tapahtuman jälkeen.
Monet meistä kamppailevat jatkuvien häpeän tunteiden kanssa huomaamatta, kuinka paljon vahinkoa häpeän tunteet meille tekevätkään. Häpeä pitää meidän kehomme jatkuvassa hälytystilassa, ja krooninen stessi puolestaa johtaa terveysongelmiin. Paljon häpeää kokevilla on muun muassa suurempi riski ahdistuneisuuteen ja masentuneisuuteen.
Onneksi häpeään on olemassa vahva vastalääke – itsemyötätunto.
Mitä on häpeä?
Häpeä on ollut evoluutiomme kannalta tärkeä tunne, koska se on ohjannut meitä tulemaan toimeen muiden kanssa. Nykyisin elämme suorituskeskeisessä yhteiskunnassa, jossa häpeä on muuttunut monella liialliseksi ja elämää rajoittavaksi tunteeksi.
Kun häpeä on liiallista, joudumme kehittämään erilaisia käytösmalleja häpeän tunteen kanssa pärjätäksemme. Emme voi tällöin olla oma vapaa itsemme, vaan kahlitsemme itsemme esimerkiksi perfektionismiin ja jatkuvaan suorittamiseen.
Häpeä voi näkyä elämässämme ahdistus- ja masennusoireiden lisäksi syömishäiriöinä ja erilaisina riippuvuuksina. Lisäksi häpeä voi ilmetä jäykkyyksinä kehossa tai vaikeuksina sosiaalisissa suhteissa. Häpeän tunteet eivät siis ole mikään pikkujuttu, vaan ne voivat olla hyvinkin lamauttavia ja estää meitä elämästä täyttä elämää.
Lisää arvokasta tietoa häpeästä löydät Nyyti Ry:n sivuilta.
Itsemyötätunnosta helpotusta häpeään
Itsemyötätunto on myötätunnon tunteiden kääntämistä sisäänpäin. Itsemyötätunto tarkoittaa, että puhumme itsellemme lempeästi ja ystävällisesti. Monet meistä ovat paljon ankarampia itselleen kuin yhdellekään ystävälleen. Kun kohtaamme haastavia tilanteita, itsemyötätunto auttaa meitä lohduttamaan ja kannustamaan itseämme. Lisäksi myötätunto itseään kohtaan antaa meille rohkeutta asettaa omat rajamme, jolloin emme kuluta itseämme loppuun.
Itsemyötätunnolla on paljon myönteisiä vaikutuksia elämäämme:
- Jatkuva stressitila helpottaa
- Olemme rennompia
- Häpeän aiheuttamat jäykkyydet kehossa helpottavat
- Lähestymme haasteita rohkeammin
- Perfektionismin tarve vähenee
- Olemme luovempia
- Elämäämme tulee enemmän iloa ja rakkautta
- Ihmissuhteisiimme tulee lisää syvyyttä
- Henkinen matkamme syvenee, kun otamme rohkeasti vastaan kaikki ajatuksemme ja tunteemme
Itsemyötätunto on tärkeää myös mentaalimatkallamme, jotta emme jää jumiin ankaran suorittamisen tilaan. Saatamme jumahtaa keskittymään siihen, kuinka pitkään olemme meditoineet ja jooganneet sen sijaan, että toteutamme itsellemme parhaita tapoja harjoittaa henkisyyttä. Itsemyötätunto auttaa meitä ottamaan vastaan kaikki ajatuksemme ja tunteemme välttelemättä niitä. Tällöin myös jumiin jääneet ikävät tunteet pääsevät pintaan ja voimme vapautua niistä tuntemalla ne kokonaisvaltaisesti.
Itsemyötätunto on myös perfektionistin tärkeä työkalu. Meillä saattaa olla vaikeuksia aloittaa tekemistä siinä pelossa, ettemme onnistu tarpeeksi hyvin. Itsemyötätunnon ansiosta voimme luottaa siihen, että lopputuloksesta riippumatta olemme valmiina tukemaan itseämme lempeästi.
Itsemyötätunnon harjoittaminen ei suinkaan tarkoita, että suoriutuisimme huonommin, kun annamme itsellemme luvan olla rennommin. Itsemyötätunto auttaa sen sijaan suoritutumaan jopa paremmin, kun olemme luovempia eivätkä ankarat ajatusmallit kuluta voimavarojamme loppuun.
Helppo itsemyötätuntoharjoitus
Jotta ymmärrät, mitä itsemyötätunto on tunnetasolla, muistele ensin, miltä myötätunnon tunteminen esimerkiksi rakasta lemmikkiä tai lasta kohtaan tuntuu. Millaisia tuntemuksia tunnet kehossasi myötätuntoisia ajatuksia ajatellessasi?
Kokeile nyt kääntää myötätunto sisäistä lastasi kohtaan. Käy myötätuntoista keskustelua sisäisen lapsesi kanssa. Asetu mielessäsi siihen tilanteeseen, jossa sinä pienenä lapsena koet samoja vaikeita tunteita, joita tunnet parhaillaan. Osoita sisäiselle lapsellesi lempeää myötätuntoa sillä tavalla, joka tuntuu sinusta luontevimmalta. Voit kertoa sisäiselle lapsellesi, että olet läsnä ja sisäisen lapsesi tukena. Voit kokeilla halata sisäistä lastasi tai silittää hänen poskeaan. Havainnoi, mitä kehossasi tapahtuu. Tunnetko kehosi rentoutuvan tai alkaako sinua hymyilyttää? Säännöllisen harjoittelun myötä huomaat, että olet myötätuntoisempi itseäsi kohtaan niissä tilanteissa, joissa aiemmin olisit soimannut itseäsi.
Lisämateriaalia itsemyötätunnosta
Ronnie Grandellin kirja Itsemyötätunto oli minun matkallani ensimmäinen sysäys kohti itsemyötätuntoa. Kirja kertoo itsemyötätunnosta helposti sisäistettävällä tavalla ja sisältää myötätunnon kokemisessa auttavia harjoituksia.
Christopher Germerin video Self-Compassion: An Antidote to Shame kertoo häpeän ja itsemyötätunnon suhteesta. Video auttaa hahmottamaan, kuinka häpeä aiheuttaa ahdistuinesuutta ja kuinka itsemyötätunto on häpeän vastalääke.
