Pohdin tätä kirjoittaessani, kuinka voisin parhaiten välittää sitä mystisyyttä, jonka sydämen kuunteleminen on elämääni tuonut. Sydän on meille jo entuudestaan tuttu rakkauden symboli, ja olemme kuulleet kehotuksia esimerkiksi elää täydellä sydämellä. Sydämellä eläminen saattaa kuitenkin käytännössä tuntua kaukaiselta ajatukselta, liian epämääräiseltä toteutettavaksi. Haluan varovasti vinkata, että sydämellä eläminen on oikeasti juttu, mutta en halua pelästyttää sinua pois heti alkuun millään epäkäytännöllisellä lässynläällä. Perehdytäänpä siis yhdessä rennolla otteella siihen, mitä sydämestä tiedetään ja kuinka voimme hyödyntää sydämemme voimaa omassa elämässämme.
Mitä on sydänkoherenssi?
Tutkijat ovat selvittäneet, että sydämellä on oma neuroverkkonsa, jonka ansiosta sydän pystyy tuntemaan asioita ja muistamaan niitä. Sydämellämme on ikään kuin omat aivot. Muistan joskus kuulleeni tarinoita siitä, kuinka sydänsiirteen saanut on yllättäen muistanut murhaajansa tai alkanut himoita mäkkiruokaa johtuen tapahtumista, jotka edelliselle sydämen omistajalle tapahtuivat. Tiedä sitten näiden paikkaansapitävyydestä, mutta kyllä sydämessä jonkinlaista älykkyyttä on.
Sydämemme välittää viestejä aivoillemme ja muualle kehoomme lyöntitiheyttä vaihtelemalla. Sydämemme ei lyö jatkuvasti samalla kellonlyömällä, vaan lyöntien välinen aika vaihtelee. Tässä pari termiä auttamaan hahmottamista:
Sykevälivaihtelu = Sydämen lyöntien välisen ajan vaihtelu (mitataan millisekunteina)
Sydänkoherenssi = Korkea sykevälivaihtelu, harmoninen tila
Kun sykevälivaihtelu on korkea, sydämemme on resilientti ja voi hyvin. Tällöin sympaattinen ja parasympaattinen hermostomme ovat tasapainossa ja kehomme pystyy sekä aktivoitumaan että rauhoittumaan tarpeen mukaan. Sydänkoherenssissa sydämemme, aivojemme ja kehomme kokonaisuus on harmoniassa, mikä edistää terveyttämme ja hyvinvointiamme.
Kun sykevälivaihtelumme on puolestaan pieni, sydämemme ja sitä myötä koko kehomme on stressitilassa eikä kehomme toimi optimaalisesti. Matala sykevälivaihtelu on stressin merkki ja altistaa muun muassa sydänsairauksille.
Myönteiset tunteet lisäävät koherenssia ja kielteiset tunteet vähentävät sitä. Useimmat meistä elävät ympäristönsä armoilla, ja tunteemme ovat riippuvaisia siitä, mitä ulkopuolellamme tapahtuu. Voimme kuitenkin opetella itse vaikuttamaan tunteisiimme ja hakeutua koherentimpaan tilaan riippumatta siitä, mitä epämieluisaksi tulkittua ympäristössämme on meneillään.
Mistä tietää, että sydän on koherenssissa?
Sydänkoherenssinkin opettelu on kuin minkä tahansa uuden opettelu, harjoittelemalla oppii ja työ tekijäänsä opettaa.
Tiedät, että sydämesi on koherenssissa, kun
- Tunnet myönteisiä kohottuneita tunteita kuten iloa, rakkautta tai myötätuntoa
- Sydämesi alue tuntuu avoimelta, lämpöiseltä, väreilevältä
- Näet sykevälivaihtelumittarista sykevälivaihtelusi olevan korkea
Ensimmäisenä iskee paineet. Apua, pitäisi tuntea rakkautta, ja vielä värähtelyäkin sydämen alueella! Minä yritin alkuun väkipakolla runnoa sydäntäni avoimeksi ja tuntea myönteisiä tunteita. Siitä ei seurannut kuin lisää jäykkyyttä yläkroppaan, auts! Kun ymmärsin harjoitella myötätuntoisesti vähän kerrallaan, alkoi sykevälivaihteluni kohota.
Jotta pääsee vauhtiin sydänkoherenssin harjoittelussa, on hyvä ensin tutustua siihen, miltä sydänkoherenssi tuntuu omassa kehossa. Yksi erittäin kelpo vaihtoehto harjoitteluun on HeartMathin Inner Balance Coherence Plus -sykevälivaihtelumittari. Laiteeseen liittyvä mobiilisovellus näyttää sykevälivaihtelun visuaalisesti samalla kun harjoittelet. Näytöllä pyörii hengityksen tahdittaja, jonka mukana hengittämällä koherenssiin pääsee helpommin. Sovelluksessa on myös paljon erilaisia harjoitteita, joista on suuri apu koherenssiharjoittelun ensiaskelia ottaessa.
HeartMathin mittarin avulla koin oman harjoitteluni ahaa-elämyksen. Tältä minusta siis tuntuu, kun sykevälivaihteluni on korkea. Tunnen myönteisiä tunteita, ja myös ajatteluni muuttuu myönteisemmäksi ikään kuin itsestään. Harjoitellessani lisää opin ylläpitämään koherenssia pidempiä aikoja kerralla.
Nopea sydänkoherenssiharjoitus
Minun suosikkitapani koherenssiin pääsemiseksi on hengittää rytmissä viisi sekuntia sisään ja viisi ulos (voit määrittää itsellesi sopivan sekuntimäärän, jos viisi tuntuu liian pitkältä tai lyhyeltä). Hengitän sisään ja ulos sydämestäni. Jos en muutoin saa yhteyttä sydämeeni, kuvittelen, että sydämelläni on nenä, ja hengitän sen kautta. Älä naura, tämä toimii oikeasti, ainakin minulla! Lisäksi koherenssin kasvattamiseksi keskityn joko meditatiiviseen tyhjän avaruuden tilaan tai johonkin myönteiseen tapahtumaan, joka nostattaa myönteisiä tunteita. Koherenssini nousee helposti esimerkiksi kuvitellessani, että minua halataan oikein lujasti.
Sydämen viisaus käytännössä
Kun sydän on koherenssissa, elämään tulee mukaan intuitiivista viisautta ja ajattelu muuttuu luovemmaksi. Olen havainnut todeksi sen, että aivot ajattelevat, mutta sydän tietää. Aiemmin kielteisiksi koettuihin tapahtumiin tulee uusia myönteisiä näkökulmia, kun niitä pohtii sydämen avulla. Sydämestä voi hakea viisautta vaikeisiin elämäntilanteisiin ja päätöksentekohetkiin nostattamalla sydänkoherenssia ja pyytämällä sydämeltä apua. Oivallukset saattavat ilmaantua heti tai jossain muussa yhteydessä harjoittelun ulkopuolella.
Sydänkoherenssin tilassa olet myös vastaanottavaisempi universumin runsaudelle. Ollessasi sydänkoherenssissa pystyt tuntemaan kuin toiveesi olisivat toteutuneet, mikä on tärkeää manifestoinnissa. Koherentissa tilassa eläessäsi saatat huomata, että elämääsi ilmaantuu erikoisia myönteisiä sattumuksia.
Eivätkä ihmissuhteetkaan ainakaan huonone sydänkoherenssin tilassa! Kun on myötätuntoinen ja avoin, voivat ihmissuhteetkin paremmin. Meidän sydäntämme ympäröi magneettikenttä, joka on merkittävästi aivojemme tuottamaa magneettikenttää suurempi ja yltää kehomme ulkopuolelle. Välitämme siis sydämellämme viestejä ympäristöömme jatkuvasti. Arvelen, että tästä syystä joidenkin ihmisten seurassa olotila tuntuu myönteiseltä, vaikka mitään erityistä ei muutoin meneillään olisikaan.
Jos sydänkoherenssin ylläpitäminen tuntuu vaivalloiselta, kannattaa painaa mieleen Michael Singerin joskus jossain podcastissä antama ohjeistus: Sydäntä ei tarvitse koittaa avata – riittää, kun ei sulje sitä.
Tässä lisämateriaalia ahmittavaksi avuksi sykevälivaihtelun nostattamiseen:
The HearthMath Solution -kirja on yksinkertaisine harjoituksineen loistava apu sydänkoherenssin kasvattamiseen (mikäli englantia taitaa). HeartMath-instituutti on tutkinut sydänkoherenssia jo useamman vuosikymmenen, ja heidän kirjansa sekä koherenssimittarinsa ovat olleet harjoitteluni perustana.
Toinen kirjavinkkini on Dr. Joe Dispenzan Yliluonnolliseksi. Yksi kirjan luvuista käsittelee sydämen älykkyyttä, ja kirja toimii hyvänä motivaattorina harjoittelulle.
